Los beneficios de los backbends

Una columna vertebral sana es una combinación de fuerza, firmeza y flexibilidad. La práctica de backbends es esencial para mantener este equilibrio de una espina dorsal fuerte pero flexible, tonificando los músculos de la columna vertebral, así como alargando los músculos y el tejido conectivo. Hoy YogaYe os trae un post sobre las flexiones hacia atrás o backbends que es el término que se usa en inglés. Así como las posturas de flexión hacia adelante invitan al recogimiento, las de extensión producen un sentimiento de expansión. Las posturas de ambos grupos se complementan para mantener la columna vertebral resistente, equilibrada y sana. Este tipo de posturas son muy profundas y tienen muchísimos beneficios tanto a nivel físico como emocional. Pero ¿cuáles son los beneficios de los backbends? 

Los 5 movimientos de la columna

Los movimientos posibles sobre la columna vertebral son: la flexión hacia adelante, la extensión o flexión hacia atrás, las flexiones laterales o inclinación y las torsiones. Nuestra columna vertebral tiene un potencial de energía muy grande. Si la movemos desde la conciencia y en todas estas direcciones liberamos este potencial. 

 

Los backbends en Yoga

Algunas posturas típicas de extensión como la esfinge (Salamba Bhujangasana), la cobra (Bhujangasana), el arco (Dhanurasana), el sol (Suryasana), el camello (Ustrasana), el pez (Matsyasana), el puente (Setu Bandha Sarvangasana), la rueda (Chakrasanao Urdhva Dhanurasana), proveen los beneficios que este movimiento proporciona a la columna en particular y al cuerpo en general.

 

Muchas personas experimentan miedo al realizar backbends, eso es normal, estamos llevando nuestro cuerpo a lugares nuevos. Pero necesitamos tener fe, confiar en nosotros mismos y en el método. Pero ¿Porqué hacemos backbends?

Beneficios de los Backbends

Las extensiones son muy buenas , aquí tienes una lista de beneficios: A nivel físico

• Mejora la flexibilidad de la columna.
• Abren el pecho.
• Flexibilizan la columna.
• Permite trabajar la musculatura de la espalda y del abdomen.
• Estira las estructuras frontales del cuerpo (pecho, músculos abdominales, caderas y muslos) y los órganos internos.
• Los brazos y los hombros se fortalecen.
• Mejora la postura.
• Perfecto para equilibrar nuestra postura de “oficina” y hombros redondeados.
• Si se realizan apropiadamente y se practican de forma regular, pueden ayudar a prevenir problemas de espalda.
• Tonifica y masajea los músculos del corazón mejorando su función.
• Activa el sistema hormonal estimulando las glándulas pituitaria, pineal, la tiroides, y las suprarrenales.

 En cuanto a la respiración

• Aumenta la capacidad de los pulmones gracias a la apertura de la caja torácica,
• y nos permite respirar mejor.

Sobre el sistema nervioso

• Todas las flexiones hacia atrás o backbends estimulan el sistema nervioso central y aumentan su capacidad para combatir el estrés.
• Ayudan a aliviar y prevenir cefaleas, hipertensión y agotamiento nervioso.
• Estimulan el cuerpo y son muy útiles para personas con depresión.

 A nivel mental

• Proporcionan agudeza física y mental.
• Tienen un efecto rejuvenecedor, vigorizante y activador.
• Alivia el estrés y la ansiedad.
• Apacigua las mentes hiperactivas.
• Nos enseña que los límites son hechos a sí mismos.
• Nos ayuda a superar nuestros temores más profundos,
• y nos permite ganar coraje, fuerza y confianza y nuevas perspectivas a la vida.

A nivel energético

• Estimula Anahata, el chakra del corazón.

Pasos para backbends

Antes de entrar en un backbend uno necesita:

• Tener cierta conciencia de la columna vertebral.
• Crear espacio en las articulaciones, calentando adecuadamente y respirando antes de pasar al backbend.
• Entrar en el backbend con la exhalación, moviéndonos al espacio que hemos creado.

Contraposturas para backbends

Después de un backbend, se recomienda hacer una contrapostura para estabilizar los discos espinales. Una contraposición de una extensión sería una flexión, por ejemplo:

• La postura del niño (Balasana) o rodillas al pecho (Apanasana) para relajar la espalda.
• El gato sería una contraposición para la vaca.
• Paschimottanasana después de la rueda.
• Paloma dormida después de Eka Pada Rajakapotasana o paloma con extensión.

Conclusión & expansión

Las flexiones hacia atrás son los mejores maestros. Es importante tener en cuenta que el movimiento no se origina exclusivamente desde la espalda. En estas posturas intervienen todos los músculos del cuerpo, incluidos los dedos de los pies, las piernas, la columna, el diafragma, los hombros y la cabeza. Por ejemplo, en la rueda, es importante estirar los brazos, llevar el pecho hacia adelante pero también relajar el cuello, activar las piernas y sobre todo respirar. Las extensiones de espalda se pueden entender como una flexión hacia atrás de todo el cuerpo y la máxima expresión del movimiento de expansión y creación. 

¡Namaste y buena práctica con YogaYe!